“甲流”心理防護(hù)常識 （學(xué)生篇）
——轉(zhuǎn)載
最近，蔓延全球的“甲型H1N1流感”讓我們的生活面臨考驗(yàn)，一部分同學(xué)也因此出現(xiàn)不同程度的心理困惑或問題。實(shí)際上，“甲型H1N1流感”（后面簡稱“甲流”）除了從醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行預(yù)防外，更重要的是從心理上進(jìn)行預(yù)防。
目前與“甲流”有關(guān)的心理問題
1.“甲流恐懼綜合癥”。在“甲流”剛剛出現(xiàn)時，因?yàn)樗鼈魅拘詮?qiáng)在學(xué)生中會引起很大恐慌。有人出現(xiàn)了過度恐慌：在心理上過度夸大“甲流”的實(shí)際危險(xiǎn)性，整日惶恐不安，忙于用各種不確切手段預(yù)防“甲流”。就像那些每天都擔(dān)心自己身體得了某種疾病的人一樣，這種心病或許真會導(dǎo)致某種疾病的發(fā)生。
2.過度焦慮。從心理學(xué)的角度看，這樣的恐慌是公眾缺乏安全感所致。安全感是對可能出現(xiàn)的對身體或心理的危險(xiǎn)或風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)感，以及個體在應(yīng)對處置時的有力或無力感，主要表現(xiàn)為確定感和可控制感。在這樣的傳染病突然襲來時，人的憂慮不僅包括了對疾病本身的恐懼還包含了對未來生活不確定性的憂慮：比如“甲流”浪潮何時能消失？“非常時刻”何時能夠過去？在這些因素的壓力下，人容易變得脆弱，會在心理上形成更大的擔(dān)憂產(chǎn)生更強(qiáng)烈的恐懼感與焦慮感。
3.過度放松。和過度焦慮與恐懼相對應(yīng)的是另一個極端的心理反應(yīng)，具體表現(xiàn)為：認(rèn)為“甲流”對其生活幾乎不產(chǎn)生任何影響，不愿意接受任何改變，不改變自己的衛(wèi)生習(xí)慣與作息時間，相信“甲流”離自己非常遙遠(yuǎn)。從表面上看起來這是健康心態(tài)，但由于心理處于高度放松狀態(tài)，實(shí)際上并不利于防止“甲流”。
4.過度疑慮。由于心理暗示的存在，雖然“甲流”是一種身體疾病，在非常時刻，從某種角度講，它成為了某些人的一種心理疾病。隨著每日公布的“甲流”患病人數(shù)的增加，使得人心惶惶，聞“甲流”色變，由于過度緊張、擔(dān)心而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的變化，以致出現(xiàn)身體上與“甲流”相似的癥狀，如咳嗽，發(fā)熱等，便更加懷疑自己得了“甲流”。到醫(yī)院檢查確認(rèn)沒有問題后，仍然感到不放心，每天憂心忡忡，心理負(fù)擔(dān)加重，精神焦躁不安，影響了健康，降低了身體的抵抗力，也不利于預(yù)防“甲流”。
“甲流”出現(xiàn)后可能出現(xiàn)的心理反應(yīng)
恐懼和擔(dān)心：很擔(dān)心“甲流”發(fā)生；
害怕自己或親人會受到傷害，害怕一個人獨(dú)處；
害怕自己崩潰或無法控制自己。
無助感：覺得人們是多么脆弱，不堪一擊；
不知道將來該怎么辦，感覺前途茫茫；
覺得世界末日到來。
內(nèi)疚感：覺得沒有人可以幫助我，希望得病的人是自己而不是親人；
因?yàn)楸葎e人幸運(yùn)而感覺罪惡；
感到自己做錯了什么，或者沒有做應(yīng)該做的能夠使親人避免得病的事情。
憤怒：覺得上天怎么可以對我這么不公平；
救治的動作怎么那么慢；
別人根本不知道我的需要，不理解我的痛苦
強(qiáng)迫性的重復(fù)回憶：一想到得病的人，心里覺得很空虛，無法想別的事；
創(chuàng)傷事件的畫面在腦海中反復(fù)出現(xiàn)，一閉上眼就會看到。
失望和思念：不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望；
一種愛的失落感
過度反應(yīng)：感到?jīng)]有安全感，易焦慮；
失眠，做噩夢，易從惡夢中驚醒；
對于和“甲流”相關(guān)的新聞，圖像等感覺過敏，反應(yīng)過度
應(yīng)對“甲流”常用的心理策略
在“甲流”面前，心理健康者會主動采取下面一些積極的應(yīng)對措施：
宣泄：選擇適當(dāng)時間、地點(diǎn)、對象，采用適當(dāng)方法將自己的痛苦表達(dá)出來。
轉(zhuǎn)移：將注意力指向那些無害的事物或從事有益的活動以減輕痛苦。
代償：失之東隅，收之桑榆。改變目標(biāo)，以一方面的成功彌補(bǔ)另一方面的失敗。
升華：化悲痛為力量，將應(yīng)激喚起的能力投入到對人、對己、對社會都有利的正確方向上去，使其富有建設(shè)性和創(chuàng)造性。
放松：通過深呼吸放松肌肉，想象成功經(jīng)歷或美好景色等減輕或消除緊張癥狀。
脫敏：循序漸進(jìn)的逐步接觸敏感事物，以克服恐懼和焦慮。
幽默：以樂觀的心態(tài)健康調(diào)侃或自我解嘲，給生活帶來笑聲，緩解緊張氣氛。
自慰：在重大而無力挽回的挫折面前，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用“酸葡萄”和“甜檸檬”心理，不失為一種有益的應(yīng)對策略。
希望：有信心，不灰心，有希望，不絕望，才有戰(zhàn)勝災(zāi)難的勇氣和力量。
理智：認(rèn)知重建，變非理性認(rèn)識為理性認(rèn)識。一分為二，辯證思考，用全面和發(fā)展的眼光，從消極中看到積極。以SARS為例，SARS的肆虐提高了人們的衛(wèi)生意識，促進(jìn)了全民健身運(yùn)動；“甲流”時期，交通好了，會議和應(yīng)酬少了，有更多的時間與家人團(tuán)聚，或者去做長期想做而一直不得空的事；患難之際，一個電話、一條短信，可以消除隔閡，增強(qiáng)人與人之間的感情，大家更加愛珍惜生命，善待他人；危急關(guān)頭，不但考驗(yàn)了群眾，也考驗(yàn)了各級領(lǐng)導(dǎo)干部；在抗災(zāi)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，接受教訓(xùn)，增加了媒體透明度，擴(kuò)大了百姓知情權(quán)……從這種意義上來說，災(zāi)難也有好的一面。
行動：調(diào)整好了情緒之后，必須積極行動起來，有所作為，努力搞好問題的應(yīng)對措施。要廣泛搜集有用信息，必要時可以調(diào)整生活習(xí)慣，改變工作和學(xué)習(xí)方式，適應(yīng)新的環(huán)境，以既來之則安之的平和心態(tài)在災(zāi)難中生存。
“甲流”來后，我們怎樣幫助自己
面對如此大的沖擊，在“甲流”發(fā)生后，盡快的讓我們回復(fù)日常的學(xué)習(xí)，生活狀態(tài)是最重要的。以下就是一些簡便的方法讓我們可以用來幫助自己。
我們要：保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動；
保證基本飲食，食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷，康復(fù)的保證；
與家人和朋友“聚”在一起，有任何的需要，一定要通過電話向親友及相關(guān)人員表達(dá)。
我們不要：不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛；
不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M，而逃避談?wù)撟约旱耐纯啵寗e人有機(jī)會了解自己。
“甲流”期間如何進(jìn)行自我情緒調(diào)整
1.避免、減少或調(diào)整壓力源：比如少接觸道聽途說或刺激的訊息。
2.降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業(yè)人員協(xié)助。
3.太過緊張、擔(dān)心或失眠時，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協(xié)助，這只是暫時使用，但可有較快安定的效果。
4.近期少安排些事務(wù)給自己，一次處理一件事情。
5.不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、或心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)劯惺堋?
6.規(guī)律運(yùn)動，規(guī)律飲食(尤其青菜、水果)，規(guī)律作息，照顧好身體。
7.學(xué)習(xí)放松技巧，如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧(可請專業(yè)人員教導(dǎo))。
心理放松練習(xí)
紙袋法
1. 當(dāng)你感到恐慌或焦慮時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊的壓住。盡力不要放跑氣。
2.現(xiàn)在向紙袋中規(guī)律的慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌或焦慮被制服、呼吸輕松為止。
通過捧起雙手放在嘴和鼻子上可達(dá)到相似的效果，呼吸要慢。
同學(xué)們，“甲流”可防、可控、可治！讓我們攜起手來、勇敢面對、科學(xué)預(yù)防、相互關(guān)愛、共同努力，一起呵護(hù)健康，維護(hù)穩(wěn)定。讓“甲流”離我們遠(yuǎn)去！
